[...] sie udalo... Victor ma szanse wrocic w wielkim stylu jego symetria i ogolny kształt daja potencjal do zdobywania pierwszego miejsca, z nogami nie bylo szalu ale nie sa tez jakims minusem - w jednym zdaniu wspaniala sylwetka oby tak dalej a wroci do formy Jak juz kiedyś mówiłem moim faworytem na przyszłość jest Ben Pakulski- dobry sponsor, rok [...]
Czwartek DT Dzisiaj jakoś w uj mało mocy, choć chęci dużo - może to być "zasługa" luźniejszej michy dzisiaj i wczoraj, no ale cóż, jakoś poszło. PLECY + BRZUCH 1. Martwy ciąg 50kg x 12, 60kg x 12, 70kg x 12, 80kg x 12, 80kg x 12, 80kg x 12 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10, 80kg x 10, 90kg x 10, 90kg x 10 50kg x 8, 65kg x 8, 75kg x 8, 85kg x 8, 95kg [...]
[...] 120g białka 60 tluszczu i reszta węglowodany do minimum 1800 kcal. Posiłki układaj tak by w każdym było białko, tłuszcz, węgle. Zdecydowanie mniej nabiału, mniej pieczywa (zamień to na ryż, kasze, ziemniaki, dodaj owoców), zamiast nabiału mięso, ale nie z paczki jak paluszki rybne ale normalne kup usmaż, uduś, ugotuj (to nie zajmuje dużo czasu)
[...] uspokoił - chyba już będzie normalnie funkcjonował.... Z treningiem być może pod koniec tygodnia już będzie można coś podziałać o ile przestanie mnie zarzucać na zakrętach jak autobus przegubowy co miało miejsce w dniu wczorajszym. W pewnych kręgach jest nagonka na żarcie szpitalne: to jak to ja musiałam sprawdzić na co w szpitalu można sobie [...]
energię trzeba z czegoś czerpać albo z tłuszczu albo z węglowodanów - innej opcji nie ma, jak jadę na 50-60 g ww/dziennie to mam wysoko tłuszcz. Kobieta potrzebuje mieć tłuszcz w diecie, jak chce mieć hormony w porząsiu no i ładną skórę, włosy i paznokcie :D. A do tego kaloryka też jest ważna - dużo mięśnia nie mam ale jednak coś tam jest i te [...]
Dennis jest jeszcze ciągle bardzo młody jak na zawodowca, ma jeszcze bardzo dużo czasu aby zajmować dobre miejsca na ważniejszych zawodach. Jeśli kiedyś trafi na kogoś kto go dobrze pokieruje, może osiągnie coś więcej jak na razie nic tego nie zapowiada, chociaż śmieszy mnie jak ludzie piszą, że jest już skończony, wypalił się i nic nie zdziała w [...]
Tak jak wcześniej koledzy pisali, dobrze jest pozmieniać co nieco jeśli ma się taką firmę jak BSN, ludzie widząc mniej znanych ludzi będą mieli wrażenie że faktycznie takie coś jest do osiągnięcia niż oglądanie takiego Wolfa który jest już powszechnie znany i dużo mówi się o używaniu dopingu wśród tych znanych zawodników, oczywiście samo w sobie [...]
jak dla mnie tez zdecydowanie duzo zaplacili za Hargreaves'a Bayern wyczul ze MU jest na niego uparte a gdy jest to placi za zawodnika wielkie pieniadze jak za Ferdinanda czy Rooneya mam nadzieje ze bedzie waznym elementem zepolu Ferguson zapiegal za niego od roku oby wierze w jego trenerskie umiejetnosci i mam nadzieje ze dobrze zrobil
no nie zaprzecze Tutaj duzo na wyczucie trzeba brac.Jak ktos pyta o cykl z efedryny na redukcje to kazdy daje schemat "zaczynasz od 2-3 tabletek" blablabla.A przeciez duzo zalezy od tego ile ktos wazy, czy wpjerdala na pusty zoladek, rano, czy wczesniej cpał fete itd itp.Jak czujesz moc supermena to jest ok Za duzo tez nie ma co brac [...]
[...] lekkiego uczucia głodu ale ciągle dręczą mnie pewne wątpliwości. Czy taka dużo ilość jedzenia w ciągu ledwo 6h zjedzona nie zamieni sie nadmiar w tłuszcz. Z tego co pamiętam jak jeszcze uczyłem sie w szkole to np. nadmiar białka który nie może ulec rozpadowi bo organizm nie nadąza go trawić zamienia sie w szkodliwe substancje a ja to jest tutaj w [...]
[...] oraz ilosc spozywanych kalorii jesli nie da sie inaczej - moze nie uczte - ale 1 posilek z ww i bialkiem (nie ogromne ilosci) mozna zjesc przed treningiem osobiscie jak wspomnialem nie jest to idealne jednak - mam wiecej energii na BCAA niz po posilku (na treningu) ale na serio ciezko wepchnac mi czasem w tak krotkim czasie moje okolo [...]
[...] wczesniejsze posty -chyba nie, ale wolę się upewnić. Tzn. czy np. jesli po szejku potreningowym, zjem kuraka z ryżem i do tego kawałek tłustego mięcha, np. karkówki, jakieś warzywa i jabłko, to nie będzie to gorsze wyjscie niz najpierw kura z ryzem, a z 1-2h karkowka? 2. Jeśli na codzień zacznę jeść od 18 do 00:00 co chwilę (nie będę [...]
dokladnie mala/srednia intensywnosc -> fat szybka intensywnosc (90-95%) -> glikogen jak biniu pisze ostatni posilek zaladowac wegle + bialko ew. zbilansowany coby opoznic wchlanianie i lulu wstajesz porcja bcaa bieg koniec porcja bcaa przed treningiem 1posilek nie kombinowalbym raczej: bieg naczczo + trening bez posilku za duze straty [...]
[...] o Popeye na Słonecznym. Imo dobra siłownia. Maszyny do wszystkiego, żelastwa duzo, hantli pod dosatkiem.. (ale nie ma jednej 15stki i 22kg chyba.. ). Do tego można tam kupić jakieś podstawowe odżywki/suple... Ale chyba bardziej niż siłownia rozbudowane jest zaplecze fitness. Moje dziewcze tam uczęszcza i sobie bardzo chwali..duużo róznych [...]
[...] 1. bardzo dobrze wszedl :-) 2. tu byla walka o kazde powtorzenie, szlo bardzo ciezko o dziwo, czulam wszystko czworki, dwojki, dupe, lydki a nawet brzuch %-) 3. nie wiem jak porownac ciezar,ale bylo bardzo ciężko 4. chyba w koncu dobrze sciagam drazek, bardzo fajnie czuje :-) noooo, nawet siła na aeroby sie znalazla, czulam taka potrzebe [...]
ja zaczalem jak mialem chyba 17 czy 18 lat(1997/98). wtedy dwa lata stazu na siloni na sucho i przyszedlk czas na wspomagacze. najpierw bylo 60 tabsow metki (mowili na nia "amerykanska metka" na bialym, plastikowym, owalnym pudelku napisane bylo matandienone) oraz 3 strzaly superanabolonu (zostalo kumplowi wiec nie chcialem zeby sie [...]
[...] Seria druga - myślę że Masti przymknie oko na niedociągnięcia ;-) https://www.youtube.com/watch?v=B8NyZXAZHm4 Z Rocky-ego nic już niestety nie wyszło, nogi poszły w dół jakby mi kto kamień przywiązał. Jako że pozakonkursowo poprawiam swój wynik w ćwiczeniu jakim jest bieganie poniżej zrzuty z biegów sprzed miesiąca i aktualnie Poprawa duża [...]
[...] za szybką odp:) zacznij od pleców, na końcu zrób nogi. Nawet z tym ćwiczeniem, które teraz mam na plecy (niezbyt złożone, oddzielnie lewa i prawa) mogą być pierwsze? Nogi jak najbardziej mogę przesunąć na koniec. Co do supli to moim zdaniem lepiej kup białko, trudniej go z pokarmu dostarczyć niż węgli. Ale nie jest konieczne, dobra dieta [...]
[...] wieksza od pewnego czau zmienilem calkiem treningi, zamiast plaskiej robie skos, koncentruje sie na ruchu, pompki na poreczach i brama, mysle ze i tak troche sie ruszylo jak zgram zdjecia z wyjazdu to tam wyrazniej widac obecna sylwetke bo tym tel to naprawde slaba jakosc Ja tam mysle ze i tak najslabsze mam nogi, zyla na nich wylazi ale o [...]
[...] Zdejmuję ciężar i zaczynam od początku. 2a. ładnie weszło i nawet chyba plecami. 2b. no nie mogę przełamać tego 10kg. 3a. w drugiej serii pomyliłam hantle i się cieszyłam jak głupia, że mi tak lekko idzie :-D ale 4 seria już na oparach. 3b. Inna siłka, inna maszyna, ale ostatnia seria paliła 4a. trochę podglądałam się w lustrze i jak [...]
*** Arnold Classic 2011 ***
